Maandelijks archief: oktober 2018

Mediteren – zo houd je je aandacht erbij

Soms vragen mensen mij of je met je ogen open of dicht moet mediteren. Nou, dat kan allebei. Die keuze hangt van je eigen voorkeur af, al moet je het niet te comfortabel vinden.

Slaapverwekkend

Een paar jaar geleden ging ik elke zondagavond naar een geleide meditatiebijeenkomst. Een aantal mensen, waaronder ik, mediteerde zittend op een kussen op de vloer, maar er waren er ook die op een stoel zaten. Rechtop, bij aanvang tenminste. Er was een mevrouw die steeds een stukje verder onderuit zakte en uiteindelijk steevast in slaap viel. Ze snurkte daar zachtjes bij. Nu stond er in de flyer over de cursus dat zondagavond een uitstekend moment was om samen te mediteren, omdat je dan uitgerust de deur naar een nieuwe week kon openen. Klopt; ik denk alleen niet dat dit helemaal de bedoeling was 😊.

Irritant

In het begin ergerde ik me vreselijk aan het gesnurk van die mevrouw. Als beginner dacht ik dat er absolute stilte nodig was om te kunnen mediteren. Het is natuurlijk niet fijn als je tijdens je meditatie voortdurend gestoord wordt, door mensen of berichtjes die binnenkomen, maar allerlei omgevingsgeluiden hoef je absoluut niet weg te filteren. Sterker nog, je kunt ze gebruiken om je aandacht opnieuw te richten als je even bent afgedwaald met je gedachten. Een geluid kan dan je gedachtestroom onderbreken, zodat je weer in het hier en nu belandt en je je aandacht opnieuw kunt richten.

Daarbij bood de irritatie die ik voelde mij een geweldig uitgangspunt om op te mediteren. In plaats van me te verzetten tegen het gesnurk, richtte ik er juist mijn aandacht op. Ik probeerde vriendelijke gedachten op te roepen: wat goed dat de sfeer hier zo ontspannen is, wat fijn dat die mevrouw hier kan slapen, misschien heeft ze dat echt even nodig.

Angst voor afwijzing

Zelfonderzoek bracht vervolgens aan het licht dat mijn irritatie voortkwam uit een soort plaatsvervangende schaamte. Het leek me vreselijk om te midden van een groep mensen snurkend in slaap te vallen. Mijn ergernis was dus eigenlijk een verkapte vorm van angst om afgewezen te worden en daarmee zelfafwijzing. Toen ik me dit eenmaal bewust was, loste mijn laatste spoortje irritatie onmiddellijk op.

Nog even terug naar het begin: het maakt dus niet zo veel uit of je met je ogen open of dicht mediteert, als je maar aanwezig bent in het moment. Dat betekent dat je steeds opnieuw je aandacht richt, als je even afdwaalt. Zelf mediteer ik het liefst met mijn ogen dicht.

Tip

Ook als je ’s nachts uit je slaap gehouden wordt door het gesnurk van je partner kun je bovenstaande meditatieoefening proberen. Adem diep in en uit, geef je verzet op en denk lieve dingen. Slaap lekker (lukt niet altijd hoor).